¿É adecuado para vostede a terapia de auga para a perda de peso? Cales son os requisitos da dieta xaponesa: menú e opcións de comida. Que resultado debes esperar?
A terapia de auga para a perda de peso orixinouse en Xapón e fíxose moi popular en todo o mundo nos últimos anos. Chámase dieta xaponesa, aínda que é menos un plan de alimentación e máis un réxime de hidratación. Ao seguilo, podes conseguir unha boa hidratación do corpo e desfacerse do exceso de peso.
Principios da dieta xaponesa
A vantaxe do sistema nutricional é que non require adaptar a dieta nin renunciar aos teus alimentos favoritos.
Pero hai que cumprir varias condicións:
Comeza o día coa auga. Beba de catro a cinco vasos de auga a temperatura ambiente todas as mañás nun estómago baleiro. Demasiado? Isto é certo. Pero esta é a esencia da terapia de auga. O corpo debe recibir a maior cantidade de auga posible. Se é difícil comezar por tal "dosificación", achégate gradualmente. Que haxa un ou dous vasos ao principio. Ao longo de varias semanas, aumenta a inxestión de fluídos pola mañá ata a cantidade recomendada.
Beba como a sede durante todo o día. A cantidade de líquido que bebe durante o día non está regulada. Podes beber o que queiras. Escoita os teus sentimentos. Moitas veces o corpo disfraza a necesidade de auga como sensación de fame.
Reduce as comidas a 15 minutos. O intervalo de tempo durante o que podes comer é de 15 minutos. Non obstante, a dieta xaponesa non dita o que debes comer exactamente. En teoría, podes comer calquera cousa. A "xanela" de 15 minutos evitará que come demasiado ou alimentando excesivamente.
Non come máis a miúdo que cada dúas horas. O número de comidas ao día tamén é limitado. Pero a próxima cita non debería ter lugar antes de dúas horas despois da anterior.
Beber bastante auga limpa o sistema dixestivo, mellora a saúde intestinal e impide o estreñimiento. O líquido crea unha sensación de plenitude no estómago e reduce as ansias de alimentos.
Hai datos de investigación que demostran que as persoas con sobrepeso que bebían 500 ml de auga 30 minutos antes de que as comidas comían un 13% menos de comida. E isto a longo prazo axudoulles a reducir o peso corporal.
As evidencias científicas demostran que a auga potable aumenta o gasto enerxético en repouso do corpo. Isto significa que incluso durante as túas actividades diarias, queimarás máis calorías que antes. Un aumento do gasto enerxético ao tempo que reduce o consumo de alimentos levará certamente á perda de peso.
Dieta xaponesa: menú, eficacia
A pesar de que a dieta non implica restricións na elección dos produtos, é necesario abordar con coidado este problema. Despois, é o exceso de contido calórico da dieta que adoita converterse na causa do aumento de peso.
Evite fontes de "calorías baleiras": azucre, sobremesas, cocidos, pasta regular, arroz pulido. Substitúelos por fontes de hidratos de carbono a longo prazo: grans integrais, pan integral. Inclúe máis alimentos proteicos na túa dieta: carne, peixe, produtos lácteos, legumes. Non te esquezas das verduras e das froitas: as verduras deben incluírse en cada comida. Substitúe as sobremesas por froitas.
Cambiar a unha nova dieta permitiralle perder peso con seguridade (dentro de catro quilogramos ao mes). Esta lenta perda de peso non causa estrés no corpo. E axuda a manter os resultados conseguidos e continuar a perder peso ata a normalidade.
A actividade física adecuada axuda a mellorar e acelerar os resultados: correr, camiñar de raza, natación, fitness. Calquera tipo de actividade física que che guste axudará a perder peso.
Vantaxes e contraindicacións da dieta xaponesa
Os defensores da dieta afirman que este plan de alimentación fai máis que axudarche a perder peso. Pero tamén:
- mellora a función cerebral;
- dá enerxía e vigor;
- axuda a controlar a presión arterial;
- prevén dores de cabeza.
Estes efectos son un resultado lóxico da hidratación normal do corpo. E se non bebías auga suficiente durante todo o día anterior, realmente te sentirás mellor.
Pero é importante considerar que a necesidade de fluído de cada persoa é diferente. Depende do peso corporal e da actividade física. Un exceso de auga non é menos perigoso que a súa falta. Pode causar unha diminución crítica dos niveis de sodio no sangue. E levar a hiponatremia: unha condición na que se producen síntomas característicos da intoxicación: vómitos, náuseas, perda de consciencia.
Aínda que beber de catro a cinco vasos de auga ao mesmo tempo non é probable que causen hiponatremia, debes ter coidado co teu corpo. E non forzas o líquido a ti mesmo.
As persoas con problemas renales non deben asumir riscos e iniciar a terapia de auga sen consultar a un médico. E se sente molestias durante a dieta xaponesa, ten que reducir a inxestión de auga.